Saiba como diminuir o estresse do dia a dia

O estresse causado pelo dia a dia derruba a produtividade, afeta os relacionamentos e diminuí a sua qualidade de vida. Algumas mudanças simples na vida e no ambiente de trabalho podem ajudar você a lutar contra isso. Basta seguir essa série de dicas, todas provadas cientificamente. Elas são simples e podem ter um efeito rápido muito positivo.

1. Acorde antes que todos e durma melhor
Aumentar a produtividade pode diminuir o estresse? Você vai ficar espantado com a quantidade de tarefas que pode fazer de manhã cedo enquanto as pessoas ainda estão dormindo. Se conseguir, por exemplo, terminar seus afazeres antes do Sol nascer, você pode tirar o horário do almoço para fazer atividades de lazer, como praticar um exercício físico.

Pesquisas feitas pelo biólogo Christoph Randler provaram que alunos do período da manhã têm melhores desempenhos no trabalho e conseguem mais carreiras de sucesso se comparado com alunos que começam o dia mais tarde.

Pessoas estressadas também têm mais dificuldades para dormir. Café, álcool e aparelhos com tela de LED apenas dificultam o sono se o contato for muito próximo da hora de dormir.

Médicos pesquisadores da Harvard provaram a relação entre problemas de sono e a emissão da luz azul encontrada comumente em aparelhos eletrônicos. Pessoas expostas muito tempo a essa luz tendem a ter distúrbios do relógio biológico e dificuldades maiores em cair no sono.

2. Faça exercícios diariamente
Os exercícios físicos possuem vários benefícios provados cientificamente. Fortalecer os músculos, por exemplo, libera enzimas que limpam o organismo de substâncias tóxicas chamadas Kynurenine (bioproduto do estresse e da inflamação).

Você odeia academias? Tente fazer coisas simples, como andar de bicicleta com um amigo, nadar ou fazer um alongamento antes de uma reunião importante.

3. Olhe menos os seus e-mails
Pesquisadores da Universidade da Columbia Britânica, no Canadá, perguntaram para 124 pessoas sobre a quantidade de vezes diárias que elas checavam suas caixas de e-mail. Aquelas capazes de ver o correio eletrônico poucas vezes por dia se mostraram menos estressadas do que quem olhava as mensagens a todo o momento.

4. Consuma mais Ômega 3
Muitos estudos já provaram uma relação do estresse crônico com inflamações no corpo. Boas notícias: comer alimentos ricos em Ômega 3 - como Peixes e Frutos do Mar - ajudam a reduzir inflamações. E, consequentemente, ajudam com as tensões do dia a dia.

5. Concentre-se na sua respiração
Colocar o foco da sua mente exclusivamente no momento presente ajuda a eliminar o estresse.

Entretanto, alguns pesquisadores da Universidade de Winsconsin, nos Estados Unidos, provaram que basta contar sua respiração para relaxar. Em um estudo realizado com mais de 400 pessoas, era pedido para os participantes contarem a quantidade de vezes respiradas. Ao fim, melhores índices de humor se revelaram em pessoas capazes de prestar mais atenção na quantidade de vezes respiradas.

6. Abrace alguém todo dia
Um recente estudo da Universidade de Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, identificou que manifestações de apoio emocional frequentes, como abraços, ajudam a reduzir o estresse e a diminuir suas taxas de contaminação para as pessoas ao redor.

7. Saia da internet
Pesquisadores britânicos encontraram uma relação entre níveis crescentes de estresse com a prática de checar constantemente o smartphone. Apesar de em um primeiro momento parecer terrível se desligar da tecnologia, fazer uma caminhada ou ficar um tempo longe da internet aumenta a tranquilidade e o relaxamento do corpo. Entrar em contato com a natureza também é importante para acabar com o estresse diário.

Retirado de: http://revistapegn.globo.com/Dia-a-dia/noticia/2015/01/saiba-como-diminuir-o-estresse-do-dia-dia.html

Como separar a vida pessoal da profissional?

Conciliar as atividades pessoais e profissionais sem que uma interfira na outra é o sonho de 100% das pessoas que estão no mercado de trabalho, independente de cargo, função, idade ou sexo. Na teoria parece fácil, mas muitos profissionais têm dificuldades em separar os problemas de casa e do trabalho e deixar cada um em seu respectivo ambiente – principalmente com os avanços tecnológicos, que nos mantém conectados 24 horas.

Imprescindível para a qualidade de vida, essa prática ajuda a evitar problemas na carreira e a aumentar o rendimento. Afinal, não importa se você trabalha em uma grande multinacional, em uma pequena empresa ou se é um profissional autônomo, quando falamos de trabalho estamos falando de produtividade. Assim, se você for um trabalhador produtivo (acima da média) suas chances de sucesso serão grandes. O mesmo vale para seus relacionamentos pessoais, com família e amigos, e seus momentos de lazer, que só tendem a ganhar em qualidade quando você está focado neles.

Segundo Alexandre Pinez, sócio-diretor e especialista em Life Coach da Avalie Coahcing, para alcançar este objetivo o segredo é não tentar separar os assuntos como se fossem duas vidas (uma pessoal e outra profissional), e sim buscar o equilíbrio. Para isso, basta uma boa pitada de bom senso e algumas regrinhas básicas. Confira a seguir quatro delas!

Tenha planejamento e disciplina

O planejamento e a disciplina devem estar presentes nos dois lados da moeda: vida pessoal e vida profissional. No trabalho, tenha sempre muito claro quais são suas atuais prioridades, assim conseguirá organizar suas tarefas com mais clareza. Na vida pessoal, planeje com antecedência como deseja utilizar seu tempo e estabeleça uma rotina em seu dia em que você possa se dedicar também à sua família e amigos.

Não seja uma esponja de problemas

Muito cuidado para não ficar absorvendo problemas atrás de problemas, sejam eles profissionais ou pessoais. Você tem um limite, não insista! Portanto, fique atento para não “comprar” problemas que não são seus e nunca esqueça ou duvide da capacidade que outras pessoas têm para resolver alguns deles. Lembre-se de que você pode sempre delegar.

Não confunda os relacionamentos

Muitas vezes temos em nosso ambiente de trabalho pessoas da família ou amigos pessoais, e em outros casos, amigos de trabalho se tornam mais íntimos e passamos a conviver com eles fora do ambiente profissional. Seja qual for o caso, tenha sempre em mente o contexto em que está envolvido (pessoal ou profissional) e tenha cuidado para não ultrapassar limites.

Deixe os assuntos de trabalho no trabalho

Os momentos que você vive fora do horário de expediente são para relaxar e pensar/focar em outros assuntos. Como foi o dia da sua esposa? O que seus filhos fizeram na escola? Como será a viagem que aquele amigo está prestes a fazer? Enfim, o importante é entender que as pessoas do seu convívio pessoal não pertencem ao seu trabalho, portanto os assuntos de lá pouco interessarão a elas.

Fonte: Como separar a vida pessoal da profissional? | Portal Carreira & Sucesso 

10 dicas para você aumentar sua produtividade no trabalho

Saiba o que fazer para terminar mais tarefas em menos tempo

Todos nós temos muitas coisas para fazer no trabalho. No entanto, nem sempre conseguimos realizar tudo o que havíamos planejado. Isso acontece por muitas razões. E, às vezes, a culpa é nossa – ao perdermos tempo com coisas inúteis, ou trabalhando em tarefas nem tão essenciais ainda.

Peter Economy, do site da revista "Inc.", listou pontos importantes para quem quer fazer mais tarefas em menos tempo. Confira:

1. Diminua a quantidade de coisas na sua lista
Ter 15 ou 20 itens na sua lista aumenta suas chances de se perder no meio do caminho e cumprir poucas tarefas. Priorize de três a cinco itens principais e foque suas energias neles.

2. Mude o design
Mude o hábito de fazer listas em formatos tradicionais e lineares. Experimente, por exemplo, colocar sua meta mais importante em um círculo central, rodeado por círculos menores, que representem as outras pendências a serem cumpridas.

3 . Diminua o seu tempo
Pronto, sua lista está pronta. Agora, você está pensando em como e quando começar . Desafie-se. Coloque, por exemplo, o horário do meio-dia para terminar todas as suas tarefas.

4. Fuja do “peso morto”
Se a sua empresa está produzindo vários produtos, evite dedicar muito tempo àquilo que não está funcionando ou que não tem potencial para ser o maior sucesso. Coloque sua atenção nos produtos que funcionam. E vendem. O mesmo princípio vale para a vida: não diga sim para tudo. Guarde suas respostas positivas para o que pode melhorar sua carreira.

5. Envolva os outros
Pare de tentar fazer tudo sozinho! Delegue tarefas a seus colaboradores  e coloque responsabilidade nisso. Desta forma, você consegue ter mais tempo para participar de tarefas mais importantes.

6. Acredite em si mesmo
Nós somos humanos e não máquinas. Se você está se sentindo cansado e improdutivo, procure um lugar para caminhar ou troque o lugar onde está sentado. Acredite em si mesmo e acredite no retorno total de sua produtividade após dar a sim mesmo um tempinho de descanso.

7. Inspire-se em ideias dos famosos
Sua produtividade pode decolar se você promover algumas mudanças súbitas e adotar diferentes hábitos. Tente alguma dessas rápidas ideias de figuras ilustres: o escritor Ernest Hemingway era mais produtivo quando escrevia ficando de pé, enquanto Woody Allen encontra sua produtividade e criatividade após tomar vários banhos por dia.

8. Continue aprendendo 
Quanto mais experiências você tiver e mais você aprender, melhores serão o seu raciocínio e sua criatividade para buscar a solução de um problema. Continue aprendendo e você vai conseguir mais conhecimento para auxiliá-lo nas metas do dia a dia.

9. Use a “regra dos cinco minutos”
Se você não está conseguindo ser produtivo porque está tendo problemas em se manter focado, desafie-se a trabalhar em algo por cinco minutos. Dê o melhor de si nesse ínterim. Você ficará surpreso com o que você conseguirá fazer em 300 segundos. 

10. Pare com interrupções
Você pode melhorar sua produtividade ficando longe de distrações. Feche o seu e-mail, não cheque as redes sociais e desative as notificações do seu celular. Desconectar-se por um tempo pode ajudar muito na realização de suas tarefas.

Retirado de: http://revistapegn.globo.com/Dia-a-dia/noticia/2015/01/10-dicas-para-voce-aumentar-sua-produtividade-no-trabalho.html

Recolocação Profissional

Autor: Nancy Assad

Quais atitudes tomar após ser dispensado da corporação? Como se recolocar no mercado de trabalho?

O primeiro ponto importante de analisar antes da própria demissão são as causas que geraram essa demissão. Na maioria das vezes, o motivo é quase sempre gerado pelo próprio profissional demitido, apesar de atribuída equivocadamente na maioria das vezes à empresa.

Contribuem para a própria demissão inúmeros fatores: falta de objetivos claros nos campos pessoais e profissionais; ausência de comprometimento com o que empreende; falta de disciplina e determinação; inabilidade política e falta de visibilidade; insatisfação com o trabalho que executa.

O profissional que pretende buscar uma recolocação profissional deve estar atento a uma série de fatores essenciais a esse fim. Não há um mapa que garanta a sua recolocação – o que há são orientações de condutas que aumentem a probabilidade futura da sua recolocação.

Segue abaixo algumas dicas para a recolocação profissional:

O networking é necessário para aumentar o leque de oportunidades, bem como a qualificação e cursos extracurriculares. Mas uma ferramenta que hoje não se pode deixar de usar para ampliar suas oportunidades é a Internet.

O uso de um bom site de recolocação profissional, em alguns casos, é a melhor ferramenta para o sucesso profissional. Está comprovado que é o melhor método de “cruzar” as informações e dados dos candidatos e das empresas que estão selecionando.

Na hora da entrevista mostre os seus resultados atingidos e valorize o trabalho em equipe. Um erro comum cometido por profissionais nas entrevistas é falar mais dos resultados da empresa do que de seu próprio desempenho. O que importa são as realizações do profissional, e não da empresa. Afinal, os executivos esperam resultados e isso que deve ser mostrado em um processo de seleção.

Também é fundamental saber reconhecer o trabalho da equipe. Sempre se deve citar a participação de seus funcionários na descrição de um projeto. Isso indica humildade e espírito de equipe, além de mostrar que o executivo é um bom líder.

A pessoa que perdeu o emprego em uma reestruturação não fica desvalorizada. As condições de contratação vão depender da pressa da empresa em contratar. Se o preenchimento da vaga exigir certa urgência, é até melhor procurar alguém com total disponibilidade para começar a trabalhar.

A recolocação profissional em suma, pode ocorrer por diversas relações sujeito – ambiente:

• Candidato – Indicação
• Candidato – Organização
• Candidato – Agências de emprego
• Candidato – Sites de empresas
• Candidato – Empresas de recolocação
• Candidato – Organizações sem fins lucrativos
• Candidato – Cooperativas
• Candidato – Trabalho Informal
• Candidato – Agente de Integração
• Candidato – Núcleo de Estágios da escola / Universidade

Fonte: Mercado de Trabalho: Recolocação Profissional | Portal Carreira & Sucesso